Barna konyhája

Sokszor felmerül, hogy egészségesebben kellene étkezni. Egyik napról a másiknapra történő drasztikus változtatásra csak kevesen képesek. Az első lépéseket megtétele általában a legnehezebb. Sokat jelenthet, ha egy-egy étkezésnél megpróbálunk bizonyos alapanyagokat helyettesíteni.

Erre egy jó példa a sokak által kedvelt pizza (egy kicsit másképpen), melyet otthon is elkészítethetünk. Alap konyhai tudással is bátran érdemes nekiállni!

 Csirkés-gombás-brokkolis túró alapú pizza

Hozzávalók:

Túrós pizza alap

• 25 dkg zsírszegény túró
• 1 db tojás
• 75 g (1,5 evőkanál) 12%-os tejföl
• 30 g (4 evőkanál) zabpehelyliszt
• só
• oregánó

Feltét

• 220 g csirkemell
• 135 g csiperke gomba
• 150 g brokkoli
• 75 g (1,5 evőkanál) 12%-os tejföl
• 30 g reszelt trappista sajt

Elkészítése

A túrós pizza alap hozzávalóit egy tálban összekeverjük és sütőpapírral bélelt tepsibe tesszük pizza formára alakítva. 150 fokra előmelegített sütőben 20-25 percig elősütjük.

Így néz ki amikor elkészül:

A csíkokra vágott csirkemellet és a feldarabolt gombákat külön-külön lepirítjuk, a rózsáira szedet brokkolit pedig megpároljuk. Az így előkészített feltéteket a pizza alapra tesszük, meglocsoljuk tejföllel és 180 fokra előmelegített sütőben 15 perc alatt készre sütjük. A sajtot a sütés félidejében szórjuk rá.

Tipp:

• Javaslom, hogy a pizza alapot készítsük el előre és hagyjuk kihűlni.
• A feltétet tetszés szerint változtathatjuk

Ha néha-néha megpróbálunk változtatni egy kicsit az étkezésünket, akkor ezzel már tettünk valamit az egészségünkért. Garantált, hogy másnap jobban érezzük majd magunkat!

Egy kis különlegesség ráérős reggelekre!

Zabpelyhes palacsinta

Hozzávalók:

• 25 dkg zabpehely
• 1 teáskanál sütőpor
• 3 db tojás
• 3 evőkanál kókuszolaj
• 4 dl tej
• folyékony édesítőszer (ízlés szerinti mennyiség)

Elkészítése:

1. A tojások sárgáját és az édesítő szert habosra keverem, majd hozzáadom a kókuszolajat, a tejet és a sütőport.
2. Beledolgozom a megdarált zabpelyhet, majd egy kis időre félreteszem.
3. A tojás fehérjéket habbá verem és belekeverem a zabpelyhes masszába.
4. Kókuszolajjal kiolajozott palacsintasütőben kisütöm a palacsintákat.

Tippek:

A töltelékhez én sovány túrót, apróra vágott mazsolát, reszelt citromhéjat és folyékony édesítőt használtam. Egy kis fagyasztott erdei gyümölccsel díszítettem.

Izlés szerint bármilyen édes vagy sós töltelékkel érdemes kipróbálni.

Kövess a https://www.facebook.com/barnakonyhaja és/vagy a https://instagram.com/barnakonyhaja/ oldalon!

#barnakonyhaja 

Reggel általában kevés idő áll rendelkezésre étel készítésre. Jó ha a reggelire futja. Így ennek a sütőtökös muffinnak az előkészítését is este csináltam. Összeállítottam a tésztát, majd reggel megsütöttem a muffinokat.

Sütőtökös-gyömbéres csokis muffin

Hozzávalók:

• 250 g sütőtök
• 2 db tojás
• 80 ml olívaolaj
• 150 g zabpehelyliszt
• 150 g eritrit
• 1 kk őrölt fahéj
• 1 csomag sütőpor
• egy kevés frissen reszelt gyömbér
• 1 csipet só
• egy kevés darabolt csokoládé

Elkészítése:

1. A sütőtököt meghámozom, kimagozom, darabokra vágom és forró sütőben megsütöm. Ha elkészült, akkor pürésítem és hagyom kihűlni.
2. A tojásokat, az olívaolajat és a kihűlt tökpürét egy tálban összekeverem. Reszelek rá friss gyömbért és azt is belekeverem.
3. A lisztet, a cukrot, a sütőport, a fahéjat és a csipet sót egy másik tálban elvegyítem.
4. A két tál tartalmát összedolgozom, és a muffinpapírokkal bélelt (12-es) muffinsütőbe egyenletesen elosztom a tésztát.
5. A muffinok tetejére egy-egy kisebb darab csokoládét teszek.
6. 190 fokra előmelegített sütőben 20-25 perc alatt megsütöm.
7. Végül olvasztot csokoládéval díszítem a muffinokat.

Tippek:

Érdemes egyszerre nagyobb mennyiségű tököt megsütni, mert nagyon sok ételhez felhasználható. Így nem kell minden egyes alkalommal a tök sütéssel kezdeni a folyamatot. A megsütött kihűlt tök kivállóan tárolható a hűtőben néhány napig.
Nem csak muffinhoz használható, hanem levesekhez, krémekhez is.

Kövess a https://www.facebook.com/barnakonyhaja és/vagy a https://instagram.com/barnakonyhaja/ oldalon!

#barnakonyhaja 

Ha este van egy kis időnk elkészíteni ezt a receptet, akkor másnap reggel egy igazán finom kakaós keksszel kényeztethetjük magunkat, párunkat, családunkat.

Az a hír járja, hogy minél tovább áll a keksz, annál finomabb. Sajnos nálunk 48 óránál tovább még nem maradt meg egy darabja sem az adott sütésnek, így ezzel kapcsolatos hosszútávú tapasztalatokról nem tudok beszámolni.

Kakaós keksz

Hozzávalók:

• 25 dkg margarin
• 10 dkg eritrit vagy xilit
• 1 csomag vanilliás cukor
• 30 dkg zabpehely liszt
• 5 dkg cukrozatlan kakaópor

Elkészítése:

1. A hozzávalókat összegyúrom.
2. kb. 30 grammos darabokat vágok a masszából
3. Kis golyókat formálok a darabokból és kézzel korong formájúra lapítom. Sütibélyegzővel mintát nyomok rá. Ha nincs, akkor villával vagy hústűvel mintázom a tetejét.
4. Sütőpapírral vagy szilikonlappal bélelt tepsiben, 200 fokra előmelegített sütőben 13-15 perc alatt készre sütöm.

Kövess a https://www.facebook.com/barnakonyhaja és/vagy a https://instagram.com/barnakonyhaja/ oldalon!

#barnakonyhaja

Ezt a reggelit nagyon gyorsan el lehet készíteni, ha a hozzávalók kéznél vannak. 

Hozzávalók:

• 1/2 tál zabpehely
• 4-5 ek gyümölcsjoghurt
• egy kevés folyékony édesítőszer
• egy kis kemény csokoládé
• néhány szem étcsokis szója drazsé
• a díszítéshez egy menta levél

Elkészítése:

A zabpelyhet egy kevés forróvízzel leforrázom, ráöntöm a gyümölcsjoghurtot, ízlés szerint édesítem, összekeverem. Tálalás előtt reszelt étcsokoládéval, étcsokoládés szójadrazséval és mentával díszítem.

Tippek:

A gyümölcsjoghurt helyett néha natúr joghurtot használok.

Őszibarack, szilva, áfonya vagy más gyümölcs hozzáadásával tartalmasabbá tehető ez a reggeli.

Ha éppen nincsenek otthon a díszítéshez szükséges alapanyagok, akkor sem kell aggódni, anélkül is nagyon finom.

Kövess a https://www.facebook.com/barnakonyhaja és/vagy a https://instagram.com/barnakonyhaja/ oldalon!

#barnakonyhaja